[...] i na koniec na do pompowanie bicepsów i zmęczenie przedramion, myślę że to jasne. O nogach za wiele nie wiem bo dopiero w tym roku je dołączam na początek wystarczą mi te ćwiczenia Co do przerw w ciągu tygodnia to sprawa wygląda tak po treningu na barki w systemie ?masowca? powinno być min.2 dni przerwy wiec wprowadziłem po barkach nogi, [...]
[...] skos 4x8 *Wisło podchwytem 4x8 *Wyciskanie wasko(tric) 3x8 *uginanie młotki 2x12 Nie robie poręczy bo nie potrafie wyczuć ani klatki ani tricepsa wiec wole dać inne ćwiczenia w każdej seri taka sama ilość powtórzeń/progresja ciężaru Ilość powtorzeń dobrałem taka jaka mi sie wydaje ze na mnie dobrze działa. Z siłowni wychodze styrany [...]
[...] straciłam motywacje. Stresy zajadam słodyczami, zdarza mi się jeść bardzo nieregularnie i śmieciowo, raz na jakiś czas am też tygodniowe zrywy w miarę zdrowego odżywiania i ćwiczenia. A poniżej efekty mojego trybu życia + zdjęcia Wiek : 32 Waga : 73 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 81 [...]
[...] i maść, i powiedział, że za 2-3 dni przestanie bolec i moge dalej trenować. Przestawało boleć i poszedłem na trening. Akurat przez kilka treningów była stójka podczas ćwiczenia której nie odczuwalem żadnych bólów ani dyskomfortu. Parter ćwiczyłem bez sparingów, a podczas ćwiczeń bjj otczuwałem mały ból tylko podczas wyginania ręki w [...]
Witam Postanowilem zalozyc wlasny dziennik. Pewnie dlatego zeby dostac jakies rady :PP jednoczesnie zeby trzymac sie wybranych celow no i moze poczatkujacym osobom troszke pomoze? na poczatku zaczne od tego ze cwicze od 4 miesiecy wczesniej cwiczylem planem na mase by Michail potem mialem 2 tyg przerwy (renegeracji i leczenie stawu łokciowego) [...]
Siema postanowiłem jednak tutaj założyć :-) opiszę krótko co i jak... W końcu mam dużo miejsca & czasu aby wykonywać ćwiczenia, w dzienniku tym będę ćwiczył różnymi metodami, a na rozgrzewkę biorę następujący plan: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia [...]
Witam mój cel: Masa ze szczególnym naciskiem na klatkę piersiową Rozpocząłem trening obwodowy, który znalazłem i mi spasował, proszę o sprawdzenie i rady. Jak pisałem chcę zbudować masę i podkreślić klatkę, dieta ułożona i sprawdzona na forum, ale również proszę o ocenę. Trening obwodowy ma być jakieś 6 tygodni chyba że efekty będą dobre to [...]
[...] na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treingow Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90-100 w seriach Witam od prawie poczatku robilem trening Roniego "pierwszy rok treningow" [...]
[...] Przez kilka pierwszych dni nie mogłem się ruszać (problemy ze wstaniem, z chodzeniem). Teraz ból jest delikatny i pytanie czy mogę już ćwiczyć? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia powinienem sobie odpuścić? Wiem, że nie mogę dalej robić FBW obciążającego plecy, ale myslę, że jakąś mase porobić. Wyciskanie, francuz na ławeczce. Tylko nie wiem [...]
[...] tą lekturę konkretnym pytaniem : Co zrobić żeby przytyć/nabrać masy/mięśni przy wykorzystaniu tego co mam i tego co mogę jeść? Czy ktoś ma jakiekolwiek sugestie? Jakie ćwiczenia wykonywać? Ile ich wykonywać? Czy to w ogóle ma sens? Wrzucam fotki zrobione przed chwilą żeby było wiadomo o czym mowa. [...]
[...] a przede wszystkim pozbycie się tego bębna na brzuchu. Jako, że jestem zielony w tym temacie chciałbym się zapytać o jakąś dietę którą mógłbym zastosować i do tego jakieś ćwiczenia. Jeżeli jest to możliwe to ćwiczenia domowym sposobem, ponieważ nie przepadam za siłownią no i żeby dieta nie była aż tak bardzo kosztowna, ponieważ finanse mam [...]
Jezeli moglby ktos podac mi jakis odnosnik albo jakies porady jakie bylyby najlepsze cwiczenia dla starszych osob (45letniej) kobiety i mezczyzny ktorzy chca zrzucic z wagi oraz poprawic sylwetke. Czy ten link: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=92199&x odpowiadal by mojemu pytaniu czy tez nie ?? Prosze o szybka odpowiedz. I jeszcze [...]
[...] za dużymi udami i pośladkami ogólnie to biega od dłuższego czasu i nabrala dośc dużej masy mięsniowej w tych miejscach brzusio i reszta jaknajbardziej ok dietka jest jakie polecacie ćwiczenia żeby spalic mięśnie i tłuszcz? tylko ćwiczenia nie obciązające bardzo miesni brzucha, poneiważ mój skarbek ma wrzody na żołądku z góry dzięki za odpowiedzi
[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (20,20,15,15) x 8kg Wraz z kolejnymi tygodniami planuję zwiększanie obciążenia. 3) Ostatnia sprawa, tzn. ćwiczenia mięśni brzucha. Ze względu na to, że nie mam dużego fatu, to czy wystarczy mi A6W lub ABSII na brzuch, czy lepiej byłoby zająć się „standardowymi" ćwiczeniami? Co [...]
[...] partie tylko raz w tyg? Czytałem że można ćwiczyć 2x w tyg każdą gupę tylko że raz ciężko, raz lekko, więc w tyg bym robił cięższy trening. Przerwy między seriami 90 sek(ćwiczenia złożone), 60s (izolowane), analogicznie w weekendy przerwy 120s i 90s. Kiedy ćwiczyc najlepiej brzuch i jak? Chodzi mi o to żeby zmniejszyć trochę obwód i poprawić [...]
[...] ławce prostej 4 serie 2x12 x10 x8 5.Młotki 4 serie x12 na każdą rękę 6.Hantle siedząc 4 serie x 12 na każdą rękę 7.21 4 serie x21 Na brzuch wszystkie ćwiczenia oprócz brzuszków na piłce- https://www.youtube.com/watch?v=_ooVBHTt7no Wtorek - Barki/Kaptury 1.Wzniosy ramion z hantlami stojąc 4 serie x14 2.Wyciskanie sztangi [...]
[...] dieta i ćwieczenia, ale chciałbym się wesprzeć jakimś dobrym (czyli pewnie dosyć drogim fat burnerem)Do tej pory łykałem leciutki burner od Vitalandu. Jeżel chodzi o ćwiczenia to mam zamiar kupić rowerek lub orbitrek? Nie wiem co lepsze? Moje ćwiczenia wyglądały by tak. Pon - 40 minut na rowerku Wtorek - godzina WF w szkole Środa - 40 [...]
[...] dzięki czemu czuję się zdecydowanie lepiej. A jak widzę że wyglądam coraz lepiej - tym bardziej czuję się zmotywowana. Na razie wrzucę moje wymiary, a resztę, tzn michę i ćwiczenia wieczorkiem Wiek: 26 Waga: 56,5 Wzrost: 157cm Obwód w biuście(1) : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu: 68 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder : 86 Obwód uda [...]
@Igor101 - Dziennik
